正确的提肛运动助您维护盆底健康

时间：2023-12-26

首先平躺，双膝弯曲。再收缩臀部的肌肉向上提肛。然后紧闭尿道、阴道和肛门，此感觉如尿急，需须闭尿的动作。最后，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，逐渐的放...

首先平躺，双膝弯曲。再收缩臀部的肌肉向上提肛。然后紧闭尿道、阴道和肛门，此感觉如尿急，需须闭尿的动作。最后，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，逐渐的放松，五到十秒后，重复再收缩。

正确提肛图

正确提肛运动图

功效：

1.提肛运动具有促进局部血液循环，改善肛门括约肌功能，防止肛门松弛，对防治期脱肛和痔疮颇见功效。

2.提肛运动有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏，可益寿延年，用于防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。

3.提肛运动可约束尿道，缓解尿失禁。

4.提肛运动可以保护前列腺，具有缓解前列腺肿大和炎症的作用，还可以达到改善排尿困难的效果。

5.提肛运动能强壮会阴，提高性趣。

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网友评论

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显示评论内容（7）

2023-12-26 10:06淡定``[广东省网友]45.115.157.138
感谢分享这个信息，我会试试看的。

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2023-12-26 09:57红颜笑笑生[辽宁省网友]103.20.113.4
这是我第一次听说提肛运动，学到了新知识。

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2023-12-26 09:49那些烟花很寂寞[北京市网友]202.38.160.23
健康的盆底是非常重要的，大家一定要注意保护。

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2023-12-26 09:41笑潙誰，洏泩[香港网友]103.43.241.81
@曾经的微笑对于问题盆底的人来说，这是一个很好的建议。

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2023-12-26 09:32曾经的微笑[福建省网友]103.36.139.225
这是一个非常有效的方法，每天坚持一段时间就会有明显的改善。

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2023-12-26 09:24浅＼恋[新疆网友]203.32.102.117
我已经开始尝试了，感觉盆底肌肉有明显变好。

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2023-12-26 09:16✿ 7ing[天津市网友]103.19.40.224
这个确实是一个很好的方法，对于女性来说尤其重要。

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